1 quả cam có bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam

1 quả cam có bao nhiêu calo? Đây có lẽ là một trong những câu hỏi thường gặp khi chúng ta quan tâm đến vấn đề sức khỏe nói chung, cách giảm cân với cam nói riêng.

1. 1 quả cam có bao nhiêu calo?

Dựa theo dữ liệu được cung cấp bởi USDA, mỗi 100 gram cam tươi chứa khoảng 47 calo. Khi tính toán trên một quả cam thông thường có trọng lượng khoảng 250 gram, ta có thể ước tính lượng calo trong một quả cam là khoảng 90 calo. Tuy nhiên, giá trị này có thể thay đổi dựa vào kích thước và trọng lượng của từng quả cam cụ thể.

Tuy việc ăn cam tươi trực tiếp là lựa chọn tốt, nhưng thường chúng ta cũng thích thú thử các biến thể khác nhau với cam như làm nước ép, sinh tố, hoặc các món ăn chế biến khác. Điều này đặt ra câu hỏi cho nhiều người về lượng calo trong những món cam chế biến. Nếu bạn đang tò mò về số calo trong những ly nước cam ngon lành, hãy cùng Bách hóa XANH khám phá và giải đáp những thắc mắc của bạn!

Một ly cam mật ong thơm ngon, gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong, ước tính chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong (khoảng 10g) cung cấp 30 calo.

Đối với cam sữa, lượng calo sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cam và sữa trong mỗi ly nước cam. Nếu bạn biết rằng trong 100ml sữa có đường thì cung cấp 76 calo, còn sữa không đường chứa 62 calo trong 100ml, bạn có thể tính toán lượng calo trong 1 ly cam sữa 300ml dựa trên lượng cam và sữa đã sử dụng. Tuy nhiên, thông tin cụ thể về tỷ lệ cam và sữa trong công thức cam sữa sẽ quyết định lượng calo chính xác trong mỗi ly. Dựa trên các thông số này, một ly cam sữa 300ml có thể ước tính chứa khoảng 450 calo.

2. Lợi ích khi uống nước cam

Cam là một loại trái cây rất giàu giá trị dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali, folate, và các chất chống oxy hóa. Uống nước cam thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Tránh nguy cơ mắc ung thư: Các chất chống oxy hóa trong cam có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, do đó làm giảm nguy cơ mắc ung thư.
• Giữ cho thận khỏe mạnh: Nước cam chứa kali, giúp loại bỏ canxi dư thừa khỏi cơ thể và giảm nguy cơ mắc sỏi thận.
• Cải thiện sức khỏe của xương: Vitamin C và kali là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương.
• Tốt cho mắt: Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì thị lực khỏe mạnh.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Cam là một loại trái cây giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Giúp đẹp da: Nước cam chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do, giúp da sáng đẹp và khỏe mạnh.
• Giảm cân: Cam là một loại trái cây ít calo, giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.

3. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất 2000-3000 calo mỗi ngày, trong khi một người phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo.

Một quả cam chứa 47 calo và 87% là nước, vì vậy việc uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn có thể giúp bạn giảm cân.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể uống một cốc nước cam vào buổi sáng thay vì ăn sáng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể uống nước cam như một món đồ uống giữa các bữa ăn để giúp bạn duy trì năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn muốn giảm cân giữ dáng, tốt nhất nên ăn cam trực tiếp thay vì ép lấy nước. Trong các múi cam chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn bất chợt.

Chất xơ là một loại carbohydrate không thể tiêu hóa, có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.

Khi bạn ép lấy nước cam, bạn sẽ loại bỏ phần lớn chất xơ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn và ăn nhiều hơn. Ngoài ra, nước cam ép thường có hàm lượng đường cao hơn nước cam nguyên quả. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

4. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Nước cam là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn uống quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số lời khuyên về cách uống nước cam một cách khoa học:

• Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày. Một ly 200ml nước cam chứa khoảng 60mg vitamin C, đây là lượng vitamin C cần thiết cho một người trưởng thành mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều vitamin C hơn bình thường, khoảng 120mg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách ăn cam hoặc uống nước cam, nhưng không nên uống quá nhiều.
• Trẻ nhỏ: Trẻ nhỏ không nên uống quá nhiều nước cam. Nước cam có tính axit cao, có thể gây đau bụng và tiêu chảy cho trẻ nhỏ.
• Người bị viêm loét dạ dày: Người bị viêm loét dạ dày không nên uống nước cam khi bụng đói. Nước cam có thể làm tăng acid trong dạ dày, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn bị viêm loét dạ dày, bạn có thể uống nước cam sau khi ăn hoặc pha loãng nước cam với nước lọc.

5. Cách giảm cân với cam

Như vậy, chúng ta đã thấy rằng, việc uống nước cam không những không gây béo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vì vậy, hôm nay Nguyễn Phụng xin gợi ý đến các bạn một số cách sử dụng cam hiệu quả để giảm cân.

5.1 Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất

Đây là cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm để tận dụng lợi ích của quả cam trong việc giảm cân. Việc ăn cam tươi hoặc thường xuyên uống nước cam ép sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường hoạt động đường tiêu hóa.

5.2 Nước cam mật ong

Cam từ trước đến nay được biết đến với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, góp phần tốt trong việc thanh lọc cơ thể. Trong khi đó, mật ong có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng thừa. Vì vậy, nước cam kết hợp mật ong tạo nên sự cân đối, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, cải thiện tình trạng da và tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.

5.3 Nước detox cam

Detox cam là thức uống không còn xa lạ, đặc biệt đối với những người đang thực hiện chế độ “eat-clean”. Giải pháp Detox cam không chỉ giúp đạt mục tiêu giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố và tăng cường sức kháng cho cơ thể.

Chỉ cần vài lát cam tươi và dưa chuột mỏng cùng một ít lá bạc hà, sau khi để trong ngăn mát của tủ lạnh trong khoảng 1 tiếng, bạn đã sẵn sàng tận hưởng.

6. Cách chọn cam ngon

Dưới đây là một số cách để chọn được cam ngon mà bạn có thể tham khảo:

• Chọn mua cam có vỏ ngoài không có vết sần sùi quá nhiều, phần núm ở đầu quả cam nên dày và nổi lên một chút. Những quả cam với những đặc điểm như vậy thường sẽ có hương vị ngon và ngọt hơn.
• Lựa chọn những quả cam có màu sáng bóng, phần đáy quả bắt đầu chuyển sang màu vàng nhạt. Nên tránh chọn những quả cam có màu vàng đồng đều trên toàn bộ quả, bởi những quả cam như vậy thường được ép chín chứ không phải chín tự nhiên.
• Cam nên có kích thước vừa vặn, khi cầm lên bạn cảm thấy nặng tay. Không nên chọn những quả cam quá to mà khi cầm lên lại nhẹ nhàng, bởi chúng thường trở nên nhạt hương, thiếu nước.

7. Những câu hỏi thường gặp về cam và cách giảm cân

7.1 Ngày nào cũng uống nước cam có tốt không?

Mặc dù nước cam có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên nếu uống mỗi ngày sẽ không thực sự tốt như bạn nghĩ! – Bởi vì, một khi bạn uống nước cam quá thường xuyên, các axit có trong nước cam sẽ liên tục bào mòn men răng, lâu dần sẽ gây ê buốt răng.

7.2 Nước cam pha với mật ong có tác dụng gì?

Nước cam pha với mật ong hỗ trợ giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể. Ngoài ra, nồng độ hesperidin có trong cam còn được biết đến với khả năng thúc đẩy sự hoạt động của mao mạch, cải thiện sự tuần hoàn máu, và từ đó giúp đề phòng các bệnh liên quan đến tim mạch.

7.3 Ăn cam có giúp giảm cân không?

Có, ăn cam có thể giúp giảm cân. Cam là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, giàu vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách:

• Tăng cường cảm giác no
• Tăng cường trao đổi chất
• Ức chế sự thèm ăn

7.4 Ăn cam như thế nào để giảm cân?

Uống một ly nước cam hàng ngày sau khoảng 1-2 giờ sau khi ăn có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác đói và hạn chế thói quen ăn đồ ăn vặt. Nếu bạn lo ngại về việc nước cam có thể gây tăng cân do hàm lượng đường khá cao, bạn có thể tạo sự pha loãng bằng cách thêm nước vào. Điều này giúp giảm thiểu tác động đến mức đường huyết.

7.5 Ăn 1 quả cam bao nhiêu calo?

Một quả cam có khoảng 40-60 calo, phụ thuộc vào kích thước và loại cam. Cam là một loại trái cây có ít calo, chứa nhiều nước và chất xơ, là một lựa chọn tốt cho một phần của chế độ ăn uống cân đối. Tuy nhiên, giá trị calo cụ thể có thể thay đổi dựa trên kích thước và loại cam mà bạn đang ăn.

7.6 Cam vắt không đường bao nhiêu calo?

Nước cam tươi vắt không đường cung cấp khoảng 45 calo trong mỗi 100ml. Nếu bạn uống một cốc có dung tích 250ml, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 112 calo.

7.7 Sữa cam bao nhiêu calo?

Sữa cam thường là một sự kết hợp giữa sữa và nước cam, do đó giá trị calo của nó có thể thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ pha trộn giữa sữa và nước cam. Tuy nhiên, thông thường, một cốc sữa cam (khoảng 240ml) có thể chứa từ 100 đến 150 calo. Điều này cũng phụ thuộc vào loại sữa (nguyên kem, tách kem, sữa thấp béo) và nồng độ đường trong nước cam.

Cam là một loại hoa quả giàu chất dinh dưỡng và có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Vì vậy, đừng bỏ lỡ cơ hội bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn của bạn trong mùa hè này!