Ăn gì để trắng da? Top 17 loại thực phẩm giúp trắng hồng, mịn màng

Mong muốn có một làn da trắng hồng là điều mà hầu hết phụ nữ Việt Nam ao ước. Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da và phương pháp làm trắng hiện đại, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp da khỏe mạnh và căng bóng từ bên trong. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ vẫn đang thắc mắc rằng: ăn gì để trắng da? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này cùng với Nguyễn Phụng.

1. Làm trắng da là gì?

Làm trắng da là quá trình sử dụng các sản phẩm hoặc phương pháp để làm cho làn da trở nên sáng hơn, giảm độ sạm đen, tăng tính đàn hồi và độ săn chắc của da.

Việc làm trắng da có thể thực hiện thông qua việc sử dụng các sản phẩm dưỡng trắng da, chất tẩy trắng da, sử dụng thực phẩm bổ sung, các liệu pháp thẩm mỹ hoặc phương pháp tự nhiên như tắm lá, tắm trắng,… Tuy nhiên, việc làm trắng da cần phải được thực hiện đúng cách và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người sử dụng.

2. Vì sao chị em phụ nữ thích làm trắng da?

Có nhiều lý do khiến chị em phụ nữ thích làm trắng da, tuy nhiên, một trong những lý do phổ biến nhất là vì da trắng được coi là tiêu chuẩn đẹp trong nhiều nền văn hóa. Ngoài ra, da trắng cũng thể hiện sự thanh lịch, sang trọng, và cho một số người thấy mình trông trẻ trung hơn.

Thêm vào đó, sự tác động của môi trường, lối sống và chế độ ăn uống đã khiến cho làn da của chị em phụ nữ không thể đạt được trạng thái hoàn hảo.

Vì vậy, nhu cầu làm trắng da vẫn luôn được chị em quan tâm, và ngoài việc sử dụng các phương pháp thẩm mỹ và sản phẩm dưỡng da, nhiều người cũng quan tâm đến các phương pháp làm trắng da tự nhiên, có lợi cho sức khỏe.

Để làm sáng da, đôi khi chỉ cần thực hiện tẩy tế bào chết và thoa kem chống nắng hàng ngày trước khi ra đường cũng có thể giúp làn da dần cải thiện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làn da trắng sáng hơn một cách rõ rệt, bạn có thể cần sử dụng các chất làm trắng da nhẹ hoặc các chất tẩy trắng da mạnh hơn trong trường hợp da ngăm đen.

Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, việc sử dụng các sản phẩm dưỡng trắng hoặc chất tẩy trắng dễ làm mỏng lớp biểu bì của da. Nếu không bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làn da có thể trở nên đen sạm hơn. Do đó, cách tốt hơn để làm đẹp da là bổ sung các thực phẩm làm đẹp da từ bên trong cơ thể, giúp thay đổi sắc tố da và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

3. Ăn gì để trắng da?

Để có được làn da trắng sáng và khỏe mạnh, chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp làm trắng da:

• Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp ngăn ngừa tổn thương da do tia cực tím và giảm sự hình thành sắc tố melanin trên da. Nhiều loại trái cây như dâu tây, cam, chanh, kiwi và rau củ như cà chua, cải xoăn, cải bó xôi đều có tác dụng làm trắng da.
• Thủy hải sản: Thủy hải sản như cá hồi, tôm, cua, sò huyết chứa nhiều chất dinh dưỡng và omega-3, giúp cải thiện cấu trúc da và làm trắng da.
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt cho da. Chất lượng protein trong trứng rất cao và cần thiết để tạo ra collagen và elastin, giúp da đàn hồi và săn chắc.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đặc, phô mai, kem chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp tăng cường cấu trúc da và giảm sự hình thành melanin trên da.
• Hạt và các loại ngũ cốc: Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, yến mạch chứa nhiều chất xơ và vitamin E, giúp tăng cường độ ẩm cho da và giảm sự lão hóa.

Tuy nhiên, không nên quá tập trung vào việc ăn những loại thực phẩm này để làm trắng da mà cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước và tránh ánh nắng trực tiếp cũng là một yếu tố quan trọng để có được làn da trắng sáng và khỏe mạnh.

4. Ưu điểm của việc làm trắng hồng tự nhiên

Làm trắng hồng tự nhiên là phương pháp sử dụng các nguyên liệu có nguồn gốc từ thiên nhiên như trái cây, rau củ, hoa quả, trà, và các loại dầu thực vật để chăm sóc và cải thiện tình trạng da xấu, trở nên sáng hồng, tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một số ưu điểm của việc làm trắng hồng tự nhiên:

• An toàn và không gây tác hại cho da: Việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để làm trắng hồng cho da thường là an toàn và không gây tác hại cho da. Ngược lại, nhiều sản phẩm làm trắng da công nghiệp có thể chứa các hóa chất độc hại gây kích ứng, dị ứng, và thậm chí khiến da trở nên mỏng hơn và dễ bị tổn thương.
• Giá cả phải chăng: Việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để làm trắng hồng cho da thường rẻ hơn so với việc mua các sản phẩm làm trắng da công nghiệp. Bạn có thể tìm thấy nhiều nguyên liệu tự nhiên tại siêu thị hoặc chợ, và chúng thường rất dễ tìm kiếm.
• Cải thiện tình trạng da xấu: Việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để làm trắng hồng cho da có thể giúp cải thiện tình trạng da xấu như tàn nhang, nám, sạm đen, mụn, và các vết thâm. Đồng thời, các nguyên liệu tự nhiên còn giúp da trở nên mịn màng và căng tràn sức sống.
• Duy trì sức khỏe của da: Các nguyên liệu tự nhiên thường chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe da như vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa. Việc sử dụng các nguyên liệu này để làm trắng hồng cho da giúp duy trì sức khỏe của da, ngăn ngừa quá trình lão hóa và giúp da trở nên khỏe mạnh hơn.

5. Top 10 thực phẩm làm da trắng sáng nhanh chóng

Bên cạnh việc sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng trắng da, ăn uống là một trong những cách quan trọng để giúp dưỡng trắng da. Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để trắng da hiệu quả? và tốt cho sức khỏe và giúp làn da trắng hồng, tươi tắn hơn, dưới đây là một số gợi ý từ Nguyễn Phụng:

5.1 Quả óc chó

Ngoài việc sử dụng mỹ phẩm dưỡng trắng da, ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp làn da trắng hồng và khỏe mạnh hơn. Vậy, bạn cần biết ăn gì để trắng da?

Quả óc chó là một loại quả giàu dưỡng chất và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả làn da của bạn. Được biết đến với sự giàu chất dinh dưỡng, quả óc chó chứa rất nhiều vitamin B6, protein và các khoáng chất quan trọng khác, như sắt và magiê. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho việc tăng cường sức khỏe của làn da.

Một trong những lợi ích của quả óc chó đối với làn da là khả năng giúp cải thiện và duy trì độ ẩm cho da. Các thành phần trong quả óc chó giúp cung cấp nước cho da, từ đó giúp da luôn mềm mại và mịn màng. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn và vết chân chim trên da.

Để tận dụng tối đa các lợi ích của quả óc chó cho làn da của bạn, bạn có thể chế biến nó thành các món ăn hoặc thức uống. Các công thức đơn giản như chế biến nước ép óc chó, hoặc thêm chúng vào các món ăn khác như salad hoặc nấu cháo sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung nhiều dưỡng chất. Ngoài ra, quả óc chó cũng có thể được ăn sống như một loại trái cây, rất tiện lợi và đầy dinh dưỡng.

5.2 Củ cải trắng

Củ cải trắng là một trong những loại rau củ phổ biến và giàu dinh dưỡng. Ngoài việc sử dụng để nấu các món canh, củ cải trắng còn có nhiều tác dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp da. Đặc biệt là với những làn da nhạy cảm, da mụn, viêm nhiễm, củ cải trắng sẽ là một lựa chọn lý tưởng.

Củ cải trắng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin C và khoáng chất, tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi những tác động của môi trường như tia UV, bụi bẩn, ô nhiễm, tác hại của khói thuốc,.. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện tình trạng mụn và các vấn đề da khác như làm giảm sự đỏ, sưng và kích ứng.

Một trong những thành phần chính của củ cải trắng là axit folic, một loại vitamin B quan trọng trong việc tăng cường độ ẩm và đàn hồi cho da. Axit folic có khả năng giữ ẩm cho da bằng cách tăng cường màng lipid tự nhiên trên da. Điều này giúp da bạn giữ được độ ẩm cần thiết, đồng thời tránh được tình trạng khô và bong tróc.

Hơn nữa, củ cải trắng còn có khả năng giảm sưng, chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào ung thư và giúp tái tạo tế bào da mới. Điều này giúp cho làn da của bạn trông tươi trẻ, sáng mịn và khỏe mạnh hơn.

Để tận dụng tối đa công dụng của củ cải trắng trong việc làm đẹp da, bạn có thể sử dụng củ cải trắng tươi để nghiền nát và đắp lên da hoặc thêm củ cải trắng vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc da chứa thành phần từ củ cải trắng để sử dụng.

5.3 Dưỡng da trắng từ sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và cũng là một trong những lựa chọn tuyệt vời để làm trắng da. Được làm từ sữa, sữa chua có chứa một lượng lớn các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả protein, canxi và vitamin D. Ngoài ra, sữa chua còn chứa axit lactic, một loại axit hữu cơ có trong các sản phẩm sữa chua lên men.

Axit lactic giúp tẩy tế bào chết trên da, tái tạo tế bào mới và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da trông tươi trẻ và căng mịn hơn. Sữa chua cũng là một nguồn giàu axit amin và các chất chống oxy hóa giúp làm giảm quá trình lão hóa của da.

Sữa chua có thể được dùng để ăn trực tiếp hoặc được sử dụng như một thành phần trong các món ăn và đồ uống khác nhau. Ngoài ra, đắp mặt nạ sữa chua cũng là một cách hiệu quả để làm trắng da. Các thành phần của sữa chua có thể thẩm thấu sâu vào da và giúp tăng cường độ ẩm, cải thiện sắc tố da và giảm sự xuất hiện của các vết nám và tàn nhang.

Tóm lại, sữa chua không chỉ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn là một phương tiện làm trắng da tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn.

5.4 Trà xanh

Trà xanh, một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, được coi là một trong những lựa chọn tuyệt vời để làm đẹp da. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trà xanh có chứa các polyphenol như EGCG, các vitamin và khoáng chất có tác dụng làm trắng da, ngăn ngừa mụn và giảm nếp nhăn.

Polyphenol trong trà xanh giúp ngăn ngừa sự tàn phá của tia UV trên da, giảm đốm nâu và thâm nám. Hơn nữa, chất chống oxy hóa còn giúp cải thiện tình trạng da khô, làm tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn nhẹ trên da.

Để tận dụng tối đa các lợi ích của trà xanh, bạn có thể thưởng thức nó như một thức uống hàng ngày hoặc sử dụng nó để đắp mặt nạ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trà xanh với các thành phần khác để tạo thành một sản phẩm làm đẹp tự nhiên cho da.

Với những công dụng đặc biệt của nó, trà xanh thực sự là một gợi ý hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm các thực phẩm làm đẹp tự nhiên để trắng da hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu sử dụng trà xanh để làm đẹp da từ hôm nay để thấy sự khác biệt rõ rệt trên làn da của bạn.

Trà xanh chính là gợi ý hoản hảo nếu bạn thắc mắc ăn gì để trắng da hiệu quả nhất.

5.5 Dưa leo

Dưa leo là một trong những loại quả rất tốt cho làn da vì tính chất thanh mát và chứa nhiều dưỡng chất. Loại quả này chứa khoảng 95% nước, cung cấp nước cho cơ thể và giúp duy trì độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, dưa leo còn chứa nhiều vitamin C, E và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của da và giảm thiểu nám, tàn nhang.

Để sử dụng dưa leo làm mặt nạ cho da, bạn có thể cắt mỏng hoặc xay nhuyễn dưa leo và thoa đều lên da mặt. Để mặt nạ thẩm thấu sâu vào da, bạn có thể để trong khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Việc sử dụng mặt nạ dưa leo đều đặn sẽ giúp da trở nên sáng, mềm mại và trẻ trung hơn.

Ngoài ra, dưa leo cũng rất thích hợp để ăn trực tiếp hoặc dùng để chế biến các món ăn khác như salad. Thường xuyên sử dụng dưa leo sẽ giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể.

5.6 Khoai tây

Khoai tây là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là một giải pháp tuyệt vời để làm trắng da. Khoai tây chứa nhiều vitamin C, B6 và các khoáng chất quan trọng khác như kali, magiê, phốt pho, sắt và kẽm, giúp tái tạo tế bào da và kích thích sản xuất collagen giúp da trở nên săn chắc và mịn màng hơn.

Ngoài ra, khoai tây còn chứa enzyme papain và chất chống oxy hóa quan trọng, giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, thâm nám và các vết tàn nhang trên da. Bạn có thể sử dụng khoai tây để chế biến thành các món ăn nhưng đắp mặt nạ từ khoai tây cũng là một cách tuyệt vời để giúp da trở nên trắng sáng hơn.

Các cách làm mặt nạ từ khoai tây đơn giản như nghiền nát khoai tây và thoa lên mặt để giúp da trở nên mềm mại, mịn màng và trắng sáng. Bạn cũng có thể cắt khoai tây thành lát mỏng và đắp lên mặt để giúp da hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp khoai tây với các nguyên liệu khác như sữa chua, mật ong hoặc chanh để tăng cường hiệu quả của mặt nạ.

5.7 Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây giàu nước và ngọt ngào nhất được yêu thích trên toàn thế giới, đặc biệt là vào mùa hè. Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, dưa hấu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất có lợi cho sức khỏe và làm đẹp da.

Trong dưa hấu có chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A, C, E và khoáng chất quan trọng như kali, magiê và kẽm giúp tăng cường độ đàn hồi của da, giúp da trắng mịn và sáng hơn.

Thêm vào đó, chất xơ trong dưa hấu giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho da và giúp da giữ được độ ẩm tự nhiên, đó là lý do tại sao dưa hấu được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da.

Vì vậy, nếu bạn muốn có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn, hãy thường xuyên ăn dưa hấu hoặc sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa dưa hấu như mặt nạ, sữa tắm, kem dưỡng da, vv. Điều này sẽ giúp bạn có được làn da tươi trẻ, đều màu và rạng rỡ hơn.

5.8 Đậu bắp

Đậu bắp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là với làn da mặt. Chất nhờn trong đậu bắp giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da mềm mịn và không bị khô. Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong đậu bắp giúp tăng sức đề kháng cho da, đồng thời ngăn ngừa mụn và giúp da sáng hơn.

Ngoài ra, đậu bắp còn có tác dụng thanh lọc máu, giúp loại bỏ các chất độc tố tích tụ trong cơ thể và làm giảm tình trạng sạm da, tàn nhang. Việc bổ sung đậu bắp vào chế độ ăn hàng tuần cũng giúp cơ thể tăng cường chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bạn có thể sử dụng đậu bắp để chế biến thành các món ăn như nộm đậu bắp, đậu bắp xào, hoặc đơn giản là đun chín và dùng làm thực phẩm kèm cho các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng đậu bắp để làm mặt nạ hoặc kem dưỡng da tự nhiên để đem lại làn da tươi trẻ và mịn màng hơn.

Với những lợi ích to lớn mà đậu bắp mang lại cho sức khỏe và làn da của bạn, bạn nên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng tuần để có được sức khỏe tốt và làn da đẹp hơn.

Do đó, nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để trắng da và muốn có được làn da mịn màng và sức khỏe tốt thì bạn nên bổ sung đậu bắp vào thực đơn mỗi tuần nhé.

5.9 Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ là một loại rau cải bổ dưỡng mà còn là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng giúp da và cơ thể khỏe mạnh. Bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin A, C, K và chất xơ cùng với khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali, … những chất này giúp cải thiện tình trạng lão hóa da, ngăn ngừa và giảm thiểu vết thâm nám trên da.

Ngoài ra, chất sulforaphane có trong bông cải xanh còn được biết đến với tính năng giúp đẩy lùi các tác nhân gây ung thư và chống lại sự phá hủy của tia cực tím. Điều này giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại của môi trường bên ngoài, làm da tươi trẻ hơn và tránh được tình trạng sạm da, tàn nhang.

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một loại thực phẩm bổ dưỡng để làm trắng da, bông cải xanh là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng bông cải xanh trong các món ăn như salad, nấu súp, xào, hay hấp để giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Hãy bổ sung bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày để có một làn da đẹp và khỏe mạnh.

5.10 Cá – thực phẩm trắng da hiệu quả

Cá là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Cá chứa nhiều omega 3 và axit béo không bão hòa giúp duy trì độ ẩm cho da, cải thiện sự đàn hồi và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, cá cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp cung cấp dưỡng chất cho tế bào da mới, đồng thời giúp làm giảm sự hình thành mụn và thâm sẹo trên da.

Việc bổ sung các loại cá vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn giúp cho làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm tốt cho da, hãy thường xuyên ăn cá và kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc da phù hợp.

5.11 Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làn da. Chứa nhiều vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, quả mâm xôi giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và trắng sáng.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện độ đàn hồi của da. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm…

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong quả mâm xôi còn kích thích sản xuất collagen – một loại protein quan trọng giúp da săn chắc và trẻ trung. Việc cung cấp đầy đủ collagen cho da sẽ giúp làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường chân chim, giúp da trông trẻ trung hơn.

Không chỉ giúp làm trắng da và cung cấp các dưỡng chất cần thiết, quả mâm xôi còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cải thiện tình trạng da nhạy cảm, chảy máu hay xuất hiện tình trạng đỏ, nứt nẻ trên da. Cho nên, nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây giàu dinh dưỡng để nuôi dưỡng làn da của mình, hãy thêm quả mâm xôi vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Khi bạn thắc mắc ăn gì để trắng da thì đừng ngần ngại lựa chọn ngay quả mâm xôi để giúp làn da trắng sáng mịn tươi trẻ.

5.12 Dâu tây

Ngoài những thực phẩm đã được đề cập, dâu tây cũng là một trong những thực phẩm làm trắng da tốt nhất. Vitamin C có trong dâu tây giúp sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Bên cạnh đó, dâu tây còn có chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho da.

Một trong những cách sử dụng dâu tây để làm trắng da là làm mặt nạ từ dâu tây. Bạn chỉ cần nghiền dâu tây, sau đó thêm một chút bột ca cao và mật ong vào hỗn hợp này. Sau đó, bạn xay nhuyễn tất cả các thành phần và thoa lên mặt trong khoảng 15-20 phút. Sau đó, rửa sạch mặt với nước ấm và lau khô.

Tuy nhiên, việc ăn uống chỉ là một phần trong việc chăm sóc da. Bạn cần kết hợp với việc chăm sóc da đầy đủ, bao gồm việc sử dụng kem chống nắng, rửa mặt định kỳ, tẩy tế bào chết và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với loại da của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp nhất.

5.13 Trứng

Ngoài các loại thực phẩm chứa vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho da, trứng là một thực phẩm tuyệt vời để làm sáng da. Trứng chứa axit amin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tia UV có hại. Hơn nữa, chúng cũng có khả năng sản xuất tế bào da mới, giúp da trông tươi trẻ hơn.

Bạn có thể sử dụng trứng để làm mặt nạ tự nhiên. Đánh tan một quả trứng cho đến khi nó trở nên trắng và sủi bọt. Thêm vào đó một thìa nước cốt chanh và một thìa mật ong, rồi trộn đều và áp dụng lên khuôn mặt của bạn. Để mặt nạ trên da trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Mặt nạ trứng giúp làm sạch lỗ chân lông và làm sáng da tức thì.

Tuy nhiên, như với bất kỳ sản phẩm làm đẹp tự nhiên nào, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của kích ứng hoặc mẩn ngứa, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của chuyên gia.

5.14 Trái Dứa

Dứa là một loại trái cây nhiệt đới ngon và bổ dưỡng, được biết đến là một thực phẩm làm đẹp tự nhiên cho làn da. Đặc biệt, dứa có chứa nhiều Vitamin C, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sản xuất collagen cho làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, dứa còn chứa các enzyme tự nhiên như bromelain và papain, giúp loại bỏ tế bào chết và làm giảm vết đốm và nếp nhăn trên da.

Bạn có thể sử dụng dứa để làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên. Để làm điều này, bạn cần cắt một miếng nhỏ dứa và áp dụng nó lên da mặt của mình. Massage nhẹ nhàng và để yên trong khoảng 5 đến 10 phút. Sau đó, rửa sạch mặt bằng nước ấm và sử dụng kem dưỡng ẩm. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn dứa với các nguyên liệu khác như mật ong, sữa chua, hoặc dầu dừa để tăng cường tác dụng dưỡng da.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng dứa cũng có thể gây kích ứng da đối với một số người, đặc biệt là những người có da nhạy cảm. Nếu bạn có dấu hiệu kích ứng da, hãy ngừng sử dụng sản phẩm và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu để được tư vấn cụ thể.

Tóm lại, dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho một loại thực phẩm làm đẹp tự nhiên, giúp làm giảm vết đốm, nếp nhăn và mang lại làn da mềm mại, khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy lưu ý sử dụng một cách cẩn thận và nếu có bất kỳ dấu hiệu kích ứng da nào, hãy ngừng sử dụng và tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia da liễu.

5.15 Chanh

Chanh là một trong những thực phẩm giàu axit ascorbic và chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Bằng cách bổ sung chanh vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể ngăn chặn sự tổn thương cơ bản gây ra cho da, giúp loại bỏ bụi bẩn và các chất khác gây lão hóa và tổn thương da.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước cốt chanh để làm mặt nạ. Chỉ cần thoa đều lên mặt, tránh vùng mắt và môi, và để trong vòng 15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Nước cốt chanh còn giúp tăng cường độ sáng cho da, giảm vết thâm, nếp nhăn và đồng thời làm sạch tế bào chết trên da.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về mụn, hãy thử dùng chanh để điều trị. Chanh có khả năng làm sạch da và làm giảm sự lây lan của vi khuẩn gây mụn trên da. Bạn chỉ cần cắt một quả chanh làm hai và chà nhẹ lên các vết mụn để giảm sưng và viêm.

Tuy nhiên, khi sử dụng chanh trực tiếp trên da, bạn cần lưu ý đến độ pH của nó, nếu quá acid có thể gây kích ứng da. Nên thoa một lớp mỏng lên da trước khi thử đắp lớp dày hơn để đảm bảo an toàn cho da của bạn.

5.16 Cà chua

Cà chua không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cho làn da của bạn trông tươi sáng hơn. Cà chua chứa nhiều vitamin C và A, các chất chống oxy hóa và lycopene, giúp ngăn ngừa và làm giảm các dấu hiệu lão hóa trên da.

Ngoài việc ăn cà chua, bạn cũng có thể tận dụng cà chua để làm mặt nạ tự nhiên cho làn da của mình. Bạn có thể ép một quả cà chua và thêm một vài giọt dầu dừa để tạo thành một hỗn hợp. Sau đó, áp dụng lên mặt và để trong khoảng 10-15 phút trước khi rửa sạch với nước.

Nếu bạn muốn làm sáng da hơn, bạn có thể thêm một vài thành phần khác vào mặt nạ cà chua của mình. Ví dụ như bột nghệ, loại gia vị có tính chất kháng viêm và chống oxy hóa, giúp cải thiện sắc tố da và làm mờ các vết thâm nám. Hoặc bạn có thể thêm một ít bột gỗ đàn hương, có tác dụng chống viêm và kích thích tuần hoàn máu trên da, giúp cải thiện độ đàn hồi và làm mịn da.

Sau khi sử dụng mặt nạ cà chua, bạn nên dùng kem dưỡng ẩm để giữ ẩm và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của môi trường bên ngoài. Hãy thường xuyên sử dụng mặt nạ cà chua để duy trì làn da tươi sáng và khỏe mạnh.

5.17 Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị thơm ngon mà còn là một thành phần tuyệt vời để giúp cho làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này bởi vì tỏi có chứa những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, như allicin và sulfur, giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể và đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Một trong những lợi ích của tỏi là giúp làm giảm mụn trứng cá trên da. Điều này bởi vì tỏi có tác dụng kháng khuẩn và khử trùng, giúp loại bỏ các vi khuẩn gây mụn trứng cá trên da. Ngoài ra, tỏi cũng có tác dụng kháng viêm, giúp làm giảm sưng và đau do mụn trên da.

Nếu bạn muốn tận dụng tối đa các lợi ích của tỏi cho làn da của mình, bạn có thể đắp mặt nạ tỏi. Để làm mặt nạ tỏi, bạn cần trộn 3 tép tỏi xay nhuyễn với hai thìa sữa chua và ½ thìa mật ong. Thoa hỗn hợp lên mặt và để trong vòng 20 phút. Sau đó, rửa sạch bằng nước ấm và sử dụng một loại kem dưỡng ẩm để giữ cho làn da mềm mại và đàn hồi.

Để tận dụng tối đa lợi ích của tỏi, hãy thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng tỏi để gia vị cho các món ăn hoặc ăn tỏi sống để giúp tăng cường sức khỏe. Nếu bạn không thích mùi vị của tỏi, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa tỏi như các loại gia vị và nước sốt tỏi để thưởng thức các món ăn của bạn.

6. Những hoạt chất, thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

Để có một làn da trắng hồng rạng rỡ, không chỉ cần chăm sóc da bên ngoài mà còn cần nuôi dưỡng da từ bên trong bằng cách bổ sung những hoạt chất và thực phẩm có tác dụng tốt cho da. Dưới đây là một số hoạt chất và thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong:

6.1 Vitamin C là thành phần trắng da

Để có được làn da trắng hồng và mịn màng, việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như Vitamin C là cần thiết. Tuy nhiên, không chỉ có Vitamin C mà còn có nhiều hoạt chất khác cũng giúp da trắng hồng từ bên trong.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác cũng cần thiết cho việc giữ gìn sức khỏe da. Nó giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tổn thương của tia UV và các gốc tự do. Đồng thời, Vitamin E cũng có khả năng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen và elastin, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.

Các loại trái cây như quả mâm xôi, dâu tây, việt quất, và cam có chứa nhiều Vitamin C và E, cùng với các chất chống oxy hóa khác. Bên cạnh đó, các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia và hạt óc chó cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp làm trắng da và tăng cường độ ẩm cho da.

Ngoài ra, việc bổ sung protein qua thực phẩm như thịt gà, thịt cá, đậu nành và trứng cũng giúp da khỏe mạnh, đàn hồi và giảm tình trạng lão hóa. Điều quan trọng là cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác nhau, để giúp đảm bảo sức khỏe cơ thể và làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về câu hỏi ăn gì để trắng da thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.

6.2 Ăn gì dưỡng trắng da? Bổ sung thực phẩm chứa vitamin E

Ngoài vitamin C, việc bổ sung vitamin A cũng rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng để có được làn da trắng hồng, mịn màng. Vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng của da, giảm vi khuẩn gây mụn và làm giảm dầu nhờn trên da. Vitamin A cũng là thành phần chính trong các loại kem chống lão hóa, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

Ngoài các thực phẩm giàu vitamin A như gan, đậu phụng, bơ, cà rốt, rau chân vịt, thì các loại trái cây chứa nhiều carotene cũng là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời như cà chua, dưa leo, táo, đào, bơ… Tuy nhiên, cần chú ý không nên tiêu thụ quá liều vitamin A vì sẽ có tác dụng ngược lại và gây hại cho cơ thể.

6.3 Vitamin A chống oxy hóa hiệu quả cao

Vitamin A được coi là một trong những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là cho làn da khỏe mạnh.

Vitamin A có 3 loại khác nhau:

• Vitamin A đã chuyển hóa
• Vitamin A tiền chất
• Vitamin A bổ sung

Vitamin A đã chuyển hóa có sẵn trong nhiều loại thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, sữa và chế phẩm từ sữa. Vitamin A tiền chất được tìm thấy trong rau quả và trái cây và cần được chuyển hóa trước khi cơ thể có thể sử dụng. Vitamin A bổ sung có sẵn trong các chế phẩm bổ sung vitamin A, thường là kết hợp của cả hai loại trên với tỉ lệ thích hợp.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ vitamin A dễ dàng, chúng ta cần kết hợp với chất béo trong chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là bạn nên bổ sung thêm các nguồn chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường hấp thụ vitamin A.

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin A cho cơ thể một cách tự nhiên, hãy thêm vào chế độ ăn uống của bạn những loại thực phẩm sau đây: Gan động vật, khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, ớt chuông và bông cải xanh. Những thực phẩm này đều có hàm lượng vitamin A cao và có thể giúp cung cấp đầy đủ lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể.

Ngoài việc cung cấp vitamin A cho cơ thể, các thực phẩm này còn có nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của tế bào da, tăng cường sản xuất collagen và tái tạo tế bào da mới.

Tất cả những lợi ích này đều giúp cho làn da trông khỏe mạnh, rạng rỡ và đầy sức sống. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nấu quá chín thực phẩm có chứa vitamin A vì điều này có thể làm giảm lượng vitamin A có trong chúng.

7. Những thực phẩm nên tránh để không ảnh hưởng đến da

Để có được một làn da khỏe mạnh, đẹp và tươi trẻ, bạn cần chú ý không chỉ đến việc chăm sóc da bên ngoài mà còn hạn chế lối sống không lành mạnh và ăn uống không tốt cho sức khỏe. Bạn nên lưu ý hạn chế các thực phẩm dưới đây nếu không muốn làn da của bạn bị thâm sạm, xỉn màu, và tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.

Đồ ăn chiên xào dầu mỡ là một trong những thực phẩm không tốt cho làn da, vì nó có nhiều chất béo và gây mụn trên da. Khi ăn nhiều đồ ăn chiên xào, da của bạn sẽ trở nên sạm đen và tối màu, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến da mất đi sự căng mịn và sáng khỏe.

Đồ ăn cay là loại thực phẩm có tính kích ứng da, gây giãn mạch máu, rát da và xuất hiện tình trạng mụn. Loại thức ăn này cũng có tính hút ẩm, khiến da thô ráp và mất độ đàn hồi. Nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh, hạn chế sử dụng đồ ăn cay.

Cà phê là loại đồ uống giàu caffein, khiến bạn bài tiết hết chất lỏng trong cơ thể, làm cho da mất độ ẩm, xỉn màu và thiếu sức sống. Vì vậy, nếu bạn muốn có làn da tươi trẻ và khỏe mạnh, hạn chế sử dụng cà phê.

Đồ uống có ga là loại thức uống đánh đổi với làn da của bạn. Nó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến da bạn nhanh sần sùi, mất đi sự căng mịn và sáng khỏe. Vì vậy, nếu muốn có làn da đẹp và khỏe mạnh, bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn có thể uống nước lọc, trà hoa quả, hoặc nước ép trái cây tươi để giúp cung cấp độ ẩm cho da.

8. Chế độ ăn tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến sức khỏe và làn da của bạn. Khi bạn ăn những loại thực phẩm tốt cho da, chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe của da, cải thiện cấu trúc và màu sắc của da, giảm việc mọc mụn và các vấn đề về da khác.

Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn có làn da khỏe mạnh:

• Rau xanh: Rau xanh có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe của da. Ví dụ như cải bó xôi, rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống, rau bina…
• Trái cây: Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe của da. Ví dụ như quả kiwi, dâu tây, cam, chanh, quả mọng…
• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng và axit béo không bão hòa giúp tăng cường độ ẩm cho da.
• Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành… chứa nhiều protein và vitamin E, giúp cung cấp độ ẩm cho da.
• Các loại cá và hải sản: Các loại cá và hải sản có chứa nhiều axit béo omega-3, giúp tăng cường độ ẩm cho da và giúp chống lại tình trạng viêm da.
• Nước uống: Nước uống là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho da. Bạn nên uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày, tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm có chứa đường và mỡ, đồ uống có cồn và các loại thực phẩm chiên xào để tránh gây tổn thương cho làn da. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da thích hợp, bạn sẽ có được làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Những câu hỏi thường gặp về ăn gì để trắng da

Lời kết

Để có được làn da trắng sáng, cần có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa như trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt và các loại đậu phụng, đậu nành, đậu xanh, cùng với sữa và các sản phẩm từ sữa là các lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, cần hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào, các loại đồ uống có ga và cà phê. Tuy nhiên, việc có một làn da trắng sáng không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mà còn phải kết hợp với việc chăm sóc da thường xuyên và tốt, tránh ánh nắng mặt trực tiếp, uống đủ nước và tập luyện thể thao đều đặn. Vì vậy, hãy đảm bảo cho mình một lối sống lành mạnh để có được làn da đẹp và khỏe mạnh.

Nguồn: https://www.purplle.com/magazine/article/skin-whitening-foods-healthy-skin-beautiful-you

nguyenphung

Nguyễn Phụng là công ty cung cấp mỹ phẩm cao cấp, làm đẹp hiệu quả
Hotline: 097 547 77 84
Địa chỉ: 327 Đường số 7, Bình Trị Đông B, Bình Tân